“Você nem sempre pode controlar o que acontece lá fora. Mas você sempre pode controlar o que se passa lá dentro. ”- Wayne Dyer

Nossa sociedade em ritmo acelerado e orientada por objetivos e nosso modo de vida trouxeram muito ansiedade para muitos de nós. Tenho certeza de que todos nós podemos dizer que experimentamos ansiedade em algum momento de nossas vidas. Hoje estamos sendo solicitados a parar, mas isso pode trazer ansiedade por si só. Estes são tempos certamente desafiadores, mas também não é a oportunidade perfeita para introduzir algumas ferramentas de alívio de ansiedade e estresse em nossa vida cotidiana? Vejamos como a ansiedade se manifesta.

Todos nós reconhecemos os sinais. Eles vêm mentalmente, emocionalmente e fisicamente:

• Nossos pensamentos espiralam e podem se tornar obsessivos.
• Estamos inquietos, agitados, é difícil ficar parado.                                
• Constantemente procuramos distração para longe do que estamos sentindo.
• Recorremos à comida, ao álcool, ao Netflix para distrair, entorpecer ou reprimir os sentimentos de ansiedade.
• Não podemos dormir, estamos mal-humorados e irritáveis.
• Nós nos escondemos de nós mesmos e dos outros.
• Fisicamente podemos suar, podemos sentir desmaios, podemos tremer.
• Podemos sentir que não estamos realmente em nosso corpo, nossa frequência cardíaca aumenta e podemos ter dificuldade para respirar.

Basicamente nosso do sistema nervoso central entra em extenuar à medida que nossa mente e corpo percebem a situação como sendo insegura de alguma forma e o corpo fica preparado para responder de acordo. Então, como podemos apoiar o sistema mente / corpo para relaxar quando foi acionado para esta resposta? 

“Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade” -Levantar

Quantas vezes realmente paramos e trazemos nossa consciência para nossa respiração? A maioria de nós anda em tensão e nossa respiração se torna superficial e restrita à parte superior dos pulmões. Para mover nosso sistema para o relaxamento, simplesmente trazemos consciência para nossa respiração, alongamos e aprofundamos. Experimente agora ... inspire profundamente na barriga para que ela se expanda conforme você inspira. Você pode sentir como o fundo dos pulmões se encherá de ar e sua respiração não está restrita à parte superior do peito? Expire lentamente da barriga para cima, de modo que o topo dos pulmões seja o último a se esvaziar. Faça a expiração mais longa do que a inspiração. Essa é a chave. Portanto, mesmo que você esteja com dificuldade para respirar, aumente a expiração e sua respiração começará a se acalmar. Talvez você inspire por 4 contagens e expire por 6 contagens. 

Você notou como a barriga sobe quando você expira? Como você se sente agora?

Aqui estão alguns outros Exercícios de respiração que você também pode incorporar.

"Sorria, respire e vá devagar" -Thich Nhat Hanh 

O movimento é uma das melhores coisas para trabalhar com a energia da ansiedade no corpo. Não parece que só quer sair? Toda essa energia do corpo não está apenas gritando para se mover em vez de ser desligada? Então, deixe se mover! Sacudir é a minha forma favorita de movimentar a energia e é assim que eu faço:

• Fique com os pés afastados na largura do quadril e dobre ligeiramente os joelhos. Relaxe e deixe seu corpo pesar.
• Sinta o chão sob seus pés (pé descalço é melhor) e permita que um salto comece a se mover do solo e os pés cheguem às pernas.
• Mergulhe no salto e sinta como ele se move naturalmente para o resto do corpo, sem realmente precisar fazer nada para que isso aconteça. 
• Permita que o salto seja exagerado e veja se você consegue fazer uma boa agitação de corpo inteiro. Realmente não importa se isso não acontecer, apenas brinque com isso! 
• Se as emoções vierem, deixe-as vir. O que foi mantido sob controle agora está apenas aparecendo. É o movimento natural das coisas e está totalmente ok. Na verdade, é ótimo!
• Continue indo até que o salto tremendo naturalmente queira desacelerar até que você fique imóvel.
• Como está seu corpo agora? Você pode sentir a vivacidade? Você também pode sentir a quietude?

Aqui está um ótimo pequeno instrutivo vídeo de agitação, por que funciona e como fazer.

Eu também adoro colocar fones de ouvido e dançar como uma louca! Solte tudo, mexa, sacuda, pule, dance ... dance como se ninguém estivesse olhando! Não importa sua aparência, é tudo uma questão de mover essa energia ansiosa no corpo ...

Aqui estão alguns professores de 5Ritmos Dança / Meditação de Movimento na Irlanda. Talvez você possa encontrar uma aula perto de você?

“A dança é a linguagem oculta da alma.”-Martha Graham

Estar na natureza tem essa capacidade incrível de acalmar o sistema. Isso nos fundamenta. É um lindo lembrete para diminuir o ritmo e respirar. Há ciência por trás disso, é claro, pois sabemos que o Sol nos dá vitamina D e isso estudo fala da deficiência de Vit D na ansiedade e na depressão. Nem é preciso dizer que tomar sol pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade. Colocar os pés descalços no chão também ajuda. Isso é chamado encalhe e isso é o que Dr. Stephen Sinatra tem a dizer sobre isso:

"Esta infusão de energia é um material poderoso. Ela pode restaurar e estabilizar o circuito bioelétrico que governa sua fisiologia e órgãos, harmonizar seus ritmos biológicos básicos, aumentar os mecanismos de autocura, reduzir a inflamação e a dor e melhorar seu sono e sensação de calma. Quando essas coisas acontecem, você se sente muito melhor. ”

"Natureza não se apressa, contudo tudo é realizada." -Lao Tzu

Achamos tão difícil ficar parados, não é ?! Pelo menos o fazemos quando se trata de ficar quieto, sem distrações, como assistir TV ou ouvir música. Ficar quieto com os olhos fechados, sem nada além do que está acontecendo dentro de nós, pode realmente deixar alguns de nós ainda mais ansiosos. Mas acredite em mim, é preciso esforço inicialmente, mas quando você supera a vontade de correr uma milha de distância de estar quieto consigo mesmo, então tudo começa a relaxar e as recompensas são enormes. O próprio ato de permanecer diante de sentimentos desconfortáveis ​​e agitação desgasta algo e todo o sistema começa a amolecer. Aprendemos habilidades incríveis ao fazer isso. Aprendemos a ter paciência conosco mesmos, aprendemos a ter compaixão por nós mesmos, aprendemos a não nos mover diante do desconforto, nos tornamos fortes, dispostos a enfrentar qualquer coisa que possa surgir. É como um músculo que nunca foi usado que começa a se fortalecer e crescer até que um dia você percebe que está muito mais forte do que jamais se sentiu possível. Uma ótima maneira de aprender a permanecer é penetrando profundamente no espaço corporal. Isso nos traz para o momento presente e para longe de nossos pensamentos em espiral. O vídeo abaixo foi retirado de "The Realization Process" de Judith Blackstone, que você pode encontrar em mais detalhes SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA. Tem sido extremamente útil para muitos de nós na família estendida do Full Circle Hemp.

Abaixo do vídeo está um guia passo a passo simples para ficar quieto e encontrar o que surge no coração do seu amor.

Etapa 5: apoiar o sistema endocanabinoide pode ajudar

O sistema endocanabinóide (ECS) é um sistema complexo que ainda está sendo explorado por cientistas. O que se sabe é que ele consiste em receptores (CB1 e CB2 e possivelmente mais receptores ainda não descobertos) que são endógenos a todos os mamíferos, seus corpos e cérebros. Esses receptores desempenham um papel fundamental na regulação dos sistemas fisiológicos que governam o humor (que estamos examinando aqui), dor, apetite e memória, entre outras coisas. Quando o sistema endocanabinóide está deficiente, ele sai da homeostase (equilíbrio) e pode causar todos os tipos de doenças ou irregularidades, incluindo mudanças em nosso humor.

Etapa 6: tudo isso soma autocuidado

A capacidade de estar com nós mesmos em todos os momentos difíceis, bem como nos momentos mais fáceis é 

                                                Autocuidados.